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妊活・妊娠初期に必要【葉酸】なぜ必要?摂取方法は?おすすめのサプリは?を調べてみました

妊活・妊娠初期に必要な栄養素である葉酸について、なぜ必要?どれくらい必要?どうやって摂取するかを解説!有名サプリのベルタ・エレビットの比較から摂り過ぎた場合の影響、そもそも葉酸サプリって必要なの?などもまとめております。

葉酸って何?

妊活中の方、または妊娠中の方は「葉酸」という名前を一度は聞いたことがあると思います。

そもそも「葉酸って何?」と思いませんか?

筆者も「葉酸」について詳しくは知らず。ですが、厚生労働省でも推奨されているから「なんか必要なんだろうな」という感じで摂取をておりました。

でも、今現在妊活中・妊娠初期の方にとっては「葉酸ってなに?」はリアルなお悩みですよね。そこで、せっかく育児ブログやっているのだから調査してみよう!と思い、資料をもとにまとめる事にしました。

葉酸、葉酸サプリがなぜ必要なのか、どう摂取したらいいのか、わかりやすく解説します!

葉酸ってどんな栄養素(ビタミン)?

「葉酸」でググってみるとまず出るのが「ビタミンB群の水溶性ビタミンです」というワードです。

「水溶性」ということなので、読んで字のごとくで水に溶けやすい栄養素(ビタミン)です。

さて、この水溶性ビタミンの「葉酸」ですが、何のために必要なのか解説します。

葉酸って何のために必要なの?

ずばり「DNAの形成にとても重要な要素」であると言われております。

細胞の増殖・DNAの形成に必要な要素であり、妊娠初期の胎児は「神経管の形成期」に当たるため、「葉酸」が欠乏すると神経管閉鎖障害の発症リスクが高まってしまう可能性が高くなってしまうということになります。

ちよこ
ちよこ
つまり、出来たばかりの胎児が最初の成長に必要な栄養素が「葉酸」ということですね!

葉酸の必要性は母子手帳にも書いてある!

実は葉酸の必要性については母子手帳にも記述があります。

それによると…

二分脊椎などの神経管閉鎖障害の発生を減らすためには、妊娠前から妊娠初期の葉酸の摂取が重要であることが知られています。

と記載されております。

二分脊椎とは?

二分脊椎とは胎児期に脊髄や脊椎の癒合不全を生じた状態です。生まれた時に背中の皮膚欠損があり、生後24時間以内に閉鎖手術を要する開放性脊髄髄膜瘤と、皮膚欠損がない脊髄脂肪腫があります。運動麻痺、知覚麻痺、水頭症、膀胱直腸障害に対し小児科、脳神経外科、泌尿器科、整形外科、リハビリテーション科など多数の科がかかわる必要があります。麻痺の程度は、全く歩けない子から、走ったりでき、ほとんど支障のない子までさまざまです。

出典:神奈川県立こども医療センター 整形外科

諸外国(アメリカなど)では穀類食品への葉酸添加の義務化されているところもあり、パンなどにも葉酸が含まれております。残念ながら日本ではまだそこまでの動きはないですね。

以上の記事内容については厚生労働省のこちらの記事から確認し、ものすごくざっくりと分かりやすくまとめました。細かく内容を知りたい方はこちらからご参照ください。

【摂取時期】葉酸はいつ取ればいい?

胎児の最初の細胞・DNA形成期に非常に重要な要素なので、以下のようにまとめられます。
妊活中 妊活をされているのであれば妊活中から摂取する事で栄養の準備が可能
妊娠初期 妊活していなかった、もしくはしていたけど摂取していなかったという事であれば、妊娠が分かった時点で摂取

必要時期の目安としては妊娠希望の1月前から、形成期である妊娠初期(3か月)頃までとされております。

妊活中は夫婦で葉酸摂取しよう

妊娠後、ママが摂取するのはもちろんですが、妊活中であればパパも葉酸を摂取するとより効果的です。

海外の研究では、妊活中にパパも葉酸及び必要な栄養素を摂取していた場合、子供の健康に良い影響があったとの報告もあります。

「妊活・妊娠」というと、どうしても女性側ばかり気にしてしまいがちですが、パートナーである男性もいる事で成立する事柄です。

妊娠をする前からお互いに意識をする事も大切な事ではないでしょうか。

では次に、どうやって「葉酸」を摂取するのか?どんなことに気を付けるのか?をまとめます。

葉酸の摂取方法は2つ

1日に必要な摂取量は以下の通りです。

妊活中 240µg/⽇
妊娠初期 400µg/⽇

 

【1】食事で摂取する方法

まずは食べ物から自然に取れる形を見てみましょう。

葉酸が含まれる食べ物

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • いちご
  • 納豆

この辺りが代表的な食べ物として取り上げられます。

ちよこ
ちよこ
どれもスーパーで気軽に手に入る食材ですね

ではこれらの葉酸量をみてみましょう。

ほうれん草 生の状態:210µg
茹でる:110µg
炒める:57µg
ブロッコリー 生の状態:220µg
茹でる:120µg(電子レンジ:160µg)
焼く:450µg
炒める:340µg
いちご 生:90µg
ジャム(高糖度):23µg
ジャム(低糖度):27µg
納豆 糸挽き納豆:120µg
ひきわり納豆:110µg

これはすべて100グラムあたりの葉酸量なのですが、ブロッコリーが圧倒的に優秀な食材ですね!

生の状態が一番良いのかと思いきや、焼くのが一番効果ありとは驚きですが、冒頭でも書きました通り「葉酸」とは「水溶性の水に溶けやすい栄養素」なので、茹でてしまうと栄養素が流れ出てしまうのです。

ブロッコリー100グラムはこれくらい

中ぐらいの株半分位です。

筆者が妊活・妊娠初期の頃もブロッコリーは2株買い、洗った後に房ごとで切り、ラップに小分け保存してました。

食べる時にはそのまま電子レンジで1分~1分半ほどチンしてマヨネーズで食べる!が一番お手軽でした。

冷凍も洗う手間・切る手間も無いのですし、ある程度分量もわかるので良いかもですね。

ちよこ
ちよこ
焼きブロッコリーのレシピをチェックしてみました!簡単で美味しそう!

【焼きブロッコリーのガーリック風味】

ブロッコリー 1/2個
しらす干し 15g
にんにく 1片
塩 適量
こしょう 適宜
油 小さじ2

  1. ブロッコリーは小房に分け、縦半分に切る。
  2. フライパンに油と薄切りにんにくを熱し、(1)を入れ、ふたをして焼く。
  3. 火が通ったらしらす干しを入れ、塩・こしょうで味を調える。

出典:生協パスシステムのレシピサイト

※ちなみにしらす干しは半乾燥で葉酸量 58µg/100gでしたのでご参考までに。

今回表にしました葉酸の量はこちらの文部科学省の食品成分データベースからの値となります。

こんなサイトがあったのですね~!食材を入れて検索すると様々な栄養素を見ることが出来るのでぜひ見てみて下さい!

食材ごとの葉酸目安量

出典:エレビット

ちよこ
ちよこ
どの食材も、必要量を取ろうとすると難しいですね

厚生労働省から配布されている冊子のPDFファイルもリンクしておきますね。

  1. ママのための 食事BOOK
  2. 妊産婦のための食事バランスガイド

 

【2】葉酸サプリで摂取する方法

ここまで見てみると気が付く方もいらっしゃるかと思います。

ちよこ
ちよこ
あれ?ブロッコリーでも十分1日分の葉酸量取れるよね。よく分からないサプリ使うよりブロッコリーだけの方が安心じゃない?

確かにブロッコリーだけでも十分そうに思えます。

ですが、「葉酸」は水溶性で溶けやすい栄養素です。

例えばブロッコリーを多めに1日200グラム摂ったとしても、そのうち葉酸が体内に摂取される割合は低くなります。また妊活中や妊娠中に摂取しておきたい栄養素は「葉酸」だけではありません。

他にも「鉄分」や「ビタミンB6、B12」や「亜鉛」などなどあります。

その為、食事だけで摂るのは現実的ではありません。

効率よく栄養をまんべんなく摂りたい場合には、やはりサプリメントが一番お手軽な方法です。

ベルタ葉酸サプリ

葉酸サプリといえば!

数多くの有名人やタレントさんも利用している事からベルタ葉酸サプリ が有名です。

ちよこ
ちよこ
筆者も妊活・妊娠初期はこちらのサプリにお世話になりました!

そんなベルタ葉酸サプリ ですが、成分や摂取方法、価格はどうなの?という所をまとめてご紹介いたします!

ベルタの栄養素と原材料

気になるベルタの主な栄養素と原材料
主な栄養素
  1. 葉酸:400μg
  2. 鉄:20mg
  3. カルシウム:250mg
  4. タンパク質:0.12g
  5. ビタミンB6:4mg
主な原材料
  1. 酵母
  2. 黒酢もろみ
  3. ツバメの巣
  4. コラーゲン
  5. プラセンタ
  6. ブロッコリー
  7. ケール
  8. ビタミンB1、B2、B6、B12

「葉酸」というと必要な期間は限定的ですが、ベルタ葉酸サプリには葉酸以外に「コラーゲン」「ヒアルロン酸」など美容にも効果が期待できる成分が含まれております。継続的な摂取・利用がおすすめです。

摂取方法

1日のサプリ摂取量は4粒(1日のうちに4粒なので朝2粒、夜2粒などの飲み方も可能)

ちよこ
ちよこ
無添加自然サプリの為臭いが気になるという方、また粒が大きいと感じる方もいらっしゃると思いますが、サプリを砕いてヨーグルトやジュースに混ぜて摂取する事も可能です

ベルタ葉酸サプリの口コミ

ネガティブな口コミ

女性の口コミ
女性の口コミ
独特の臭いが気になる
女性の口コミ
女性の口コミ
粒が大きくて飲みきれなかった

良い口コミ

女性の口コミ
女性の口コミ
飲みやすくて栄養が取れている感じがした!
女性の口コミ
女性の口コミ
においも大きさも気にならず続けられた!リピしてる!
女性の口コミ
女性の口コミ
貧血気味だったけど飲み始めてから貧血や肌荒れもなくなり、悪阻もなかった!

4.02 (3,301件)

販売数250万個突破!楽天市場サプリ売り上げ1位を取るだけあり、良いレビューが多いです。
粒の大きさや臭いに関するネガティブな感想もありますが、砕いてヨーグルトなどに混ぜてもOKなので解決できますね!

ベルタの価格について

ベルタ葉酸サプリのお値段についてですが、おすすめは1か月分お試し分です。

価格が5,980円(送料別)と少々高価なので、まずは1ヶ月間試してみましょう。

ちよこ
ちよこ
お試し後に長期継続したいという場合は定期便へ切り替える事をおすすめします!初回分のクーポンがもらえたり、次回以降はかなりお得になります!
今なら(定期便)初回66%offキャンペーン中!

定期便は割引率がとても高く設定されている仕様上、最低6回のお受け取りが前提としております。途中解約ができません。
なお、解約の際は次回お届け日の10日前までご連絡が必要のでご注意下さい。

ベルタ葉酸サプリの購入方法

楽天やアマゾンでも公式店舗としての販売をされておりますので、各会員の方は保有ポイントを利用して購入するのもお得に購入するコツかと思います!

サプリという商品性質上、また、品質の安全上から公式サイトや公式ECサイト店舗から購入されることをおすすめします!

エレビット葉酸サプリ

こちらも最近ではCMでよく見かけるようになりましたので有名ですよね。

私が妊娠後期の頃にCMされるようになったので、利用はしておりませんでしたが、かかりつけの産院にはエレビットが置いてありました。

エレビットの内容

気になるエレビットの主な栄養素と原材料
主な栄養素
  1. 葉酸:800μg
  2. 鉄:21.5mg
  3. カルシウム:125mg
  4. 亜鉛:7.5mg
  5. ビタミンB6:1.4mg
主な原材料
  1. 食用精製加工油脂
  2. マンガン含有ビール酵母/貝Ca
  3. 酸化Mg
  4. セルロース
  5. ピロリン酸鉄
  6. グルコン酸亜鉛
  7. ステアリン酸Ca
  8. ビタミンB1、B2、B12

必要摂取量が400µgですが、エレビットでは800µg配合されているとのことなのでとても多いですね!摂り過ぎでは?との心配のお声もありそうですが、このように説明されています。

水溶性の栄養素(ビタミン)なので、摂取しているつもりでもは排出されてしまう量も多いという事なので、決められた用法用量で摂取をする分には問題なさそうですね。

原材料についてはベルタに比べると大分カタカナ成分が多く、素人目だとどんな効果なのかはわかりません。

摂取方法

1日のサプリ摂取量は3粒(毎食後1粒が忘れず摂取出来てよいですね)

「つわり中でも飲みやすいように」をコンセプトに、無味無臭の錠剤です。

水またはお湯とともに摂取する事が推奨されております。

エレビット葉酸サプリの口コミ

良い口コミ

女性の口コミ
女性の口コミ
つるっとしていて飲みやすい
女性の口コミ
女性の口コミ
ピンクで可愛らしく、比較的小粒で臭いもなく飲みやすい
女性の口コミ
女性の口コミ
産科で勧められたので購入してみました

ネガティブな口コミ

女性の口コミ
女性の口コミ
栄養素が沢山入っているのは良いが、少し割高な気がする

4.48(62件)

摂取するにはこちらの方が「飲みやすい」という口コミをよく見かけました。また「かかりつけの産院にあったから」といったレビューもわりと多かったです。そして飲んでみた感じや使用感についてのネガティブな意見はあまり見かけなかったのが印象です。

エレビットの価格について

エレビット葉酸サプリのお値段についてですが、こちらはエレビットの30日間お試しのサイズですが、ベルタ葉酸サプリの30日間単体価格よりは安いですね。

60日分、90日分でそれぞれ買い切りでの購入が可能です。日数分が多い方がお得なお値段設定になっております。

エレビット:60日分 5%オフで450円お得!

エレビット:90日分 5%オフで675円お得!

エレビット葉酸サプリの購入方法

楽天やアマゾンでも公式店舗としての販売をされておりますので、各会員の方は保有ポイントを利用して購入するのもお得に購入するコツです!

サプリという商品性質上、また、品質の安全上から公式ECサイト店舗から購入されることをおすすめします!

夫婦で葉酸摂り過ぎた!大丈夫?

何事も適度が大事で、いくら身体にいいといわれる栄養についても摂り過ぎる事は良いことではありません。

時々「葉酸とりすぎたんだけど」といった話を見かけます。ここで言われる「とりすぎ」がどの程度を指すのかは分かりませんが、サプリで摂取していた場合1日の量(ベルタなら4粒、エレビットなら3粒)以上を摂取しているのであれば確かに摂り過ぎです。

葉酸サプリを摂り過ぎた場合の影響

両社とも、基本的には「医療品ではない」という所で、健康への影響はないとしております。

また、日本で販売されている葉酸サプリに含まれている葉酸量の上限値は比較的低く設定されており、水溶性で溶けやすい為葉酸だけが異常に体内に蓄積されるという事もありません。

摂り過ぎた場合、サプリに含まれている「ビタミンA」という栄養素の影響を考えた方がよいかもしれません。

ビタミンAはレバーやうなぎなどにも含まれる栄養素ですが、こちらは摂取しすぎると器官形成に異常をきたす可能性があります。

その為、「とりすぎたかも」「サプリとり始めてからちょっと体調が…」という場合はお医者さんに相談しましょう。

※ビタミンA自体は必要な栄養素でもあります。摂り過ぎもNGですし、取らなさすぎもNGです。

基本的には各栄養素がしっかりと計算・設計されておりますので、1日の規定量であれば問題ないといえるのではないでしょうか。

男性用妊活サプリ メネビット

男性妊活用サプリがエレビットの会社から新発売されました!その名も「メネビット」。

ビタミンEや亜鉛など、男性に必要な栄養素を中心に設計して作られたサプリになりますので、こちらもぜひ合わせてお試し下さい。

ベルタ葉酸サプリ・エレビット葉酸サプリまとめ

ベルタ葉酸サプリ
販売数250万個突破!売上No.1で不動の人気葉酸サプリ。
妊活・妊娠中に必要な栄養素、葉酸(400μg)、鉄分、ビタミンB1がしっかり配合!
「コラーゲン」や「ヒアルロン酸」などの美容効果成分も配合されており、継続して摂取することが推奨されております。
口コミ評価数も非常に高く、多くの女性に支持されております。
粒の大きさ 0.9センチ
1日の摂取量 4粒。砕いてヨーグルトなどと混ぜて摂取も可能
価格 定期便初回120粒1か月分 5,980円 ⇒ 1,980円キャンペーン中
口コミ 4.02 (3,301件)

詳細ページ公式ページ

エレビット葉酸サプリ
世界62か国で販売され、No.1支持されている製薬会社が製造したサプリメント。
葉酸量は800μgと抱負に配合され、必要栄養素もしっかりカバー。
製薬と同等の高レベルの管理を受け国内生産されています。
粒の大きさ 0.9センチ
1日の摂取量 3粒。水かお湯での摂取推奨
価格 30日分 4,500円
口コミ 4.48(62件)

詳細ページ公式ページ

さいごに

妊活・妊娠初期にとても大事な「葉酸」についてまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか。

「大事」というのはなんだか聞いていて知っていても、なぜ大事なのかが分からないまま筆者は妊活も妊娠も終えたのですが、こうやって調べてみると胎児・赤ちゃんの最初の成長段階で本当にとても大事な要素なのだと改めて。

無事、健康に生まれましたが、もしも栄養素が極端に足りない状態だったらと考えると…。

サプリについてはビタミン剤を取っているから妊娠できた、とか健康に生まれたとかは効果が見えるわけではないので正直な所わかりません。

ですが、「心の安心」はありますよね。

食事だけで摂るのは難しい、栄養不足が心配、というのであれば積極的にサプリに頼るのも良い選択であると思います。

ちよこ
ちよこ
無理ないように妊活・妊娠初期を過ごして下さいね

では!

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