【妊活の悩み解決】葉酸栄養素と人気の葉酸サプリを口コミから内容まで徹底調査！

筆者も30代で妊活を始め、葉酸を意識しながら食事・栄養管理しておりました。

ですが、「どうして葉酸が必要？どうやって摂取するのが良い？」ということは良く分からないままでした。

同じく疑問に思っている女性は多くいるのでは？！というところから今回の記事で「葉酸」について厚労省の開示内容などから簡単にまとめました！

また、食事・栄養管理も非常に大変ですし、それがストレスになることもありますよね。

この記事では今妊活中・妊娠中の方へ、身体を整える為・赤ちゃんの為に必要な栄養素である「葉酸」について解説いたしますので、ぜひチェックしてくださいね！

葉酸って何？

妊娠初期のママそして赤ちゃんの為に準備しておきたいものの代表として上げられるのが「葉酸」という栄養素です。

助産師さんからお話を聞いたところ、胎児の身体は徐々に左右に形成され、最終的に神経管が集まっている真ん中の脊柱が作られて臓器が閉じられるそうです。この閉じられる事を神経管閉鎖といいますが、この閉鎖に必要となる栄養素が葉酸です。

葉酸栄養素がある事で、しっかりとくっつく事が出来ますため、葉酸が足りない場合は神経管閉鎖障害の発症リスクが高まってしまう可能性が考えられます。

そんなリスクを少しでも軽減する為、2000年頃から厚生労働省でも葉酸摂取することを推奨されるようになりました。

なお、葉酸の必要性については母子手帳にも下記のように記述があります。

二分脊椎などの神経管閉鎖障害の発生を減らすためには、妊娠前から妊娠初期の葉酸の摂取が重要であることが知られています。

二分脊椎とは、神経管閉鎖がうまくいかずに脊髄が出てしまう症状です。

これは産後に手術で対応はできるそうですが、葉酸摂取する事で発症する可能性が減らせるリスクなら準備しておきたいですよね。

葉酸の摂取時期

必要時期の目安としては妊娠希望の1月前から、形成期である妊娠初期（3か月）頃までとされております。

その為、妊活を始めた時点でいつママになっても良いように葉酸摂取をしてしっかりと身体の準備をしておくのが一番最適です。

葉酸摂取の危険性

危険なのは”葉酸”ではなく”過剰摂取”

すでにまとめております通り、葉酸自体は胎児の初期の成長時期に必要な栄養素です。

妊活・妊娠中に積極的に取るべき栄養素という認識は間違いではありません。

ではなぜ”危険”と問題視されているかというと、”過剰摂取”をした場合に悪影響を及ぼす場合があるという報告がされているからです。

葉酸の摂取方法は２つ

1日に必要な摂取量は以下の通りです。

 

【１】葉酸を食事で摂取する方法とメリット・デメリット

まずは食べ物から自然に取れる形を見てみましょう。

これはすべて100グラムあたりの葉酸量なのですが、ブロッコリーが圧倒的に優秀な食材ですね！

筆者は2株買い、洗った後に房ごとに切ってラップに小分け保存してました。

食べる時にはそのまま電子レンジで1分～1分半ほどチンしてマヨネーズで食べるのが一番お手軽でした。

【焼きブロッコリーのガーリック風味】

ブロッコリー 1/2個
しらす干し 15g
にんにく 1片
塩 適量
こしょう 適宜
油 小さじ2

1. ブロッコリーは小房に分け、縦半分に切る。
2. フライパンに油と薄切りにんにくを熱し、（1）を入れ、ふたをして焼く。
3. 火が通ったらしらす干しを入れ、塩・こしょうで味を調える。

出典：生協パスシステムのレシピサイト

※ちなみにしらす干しは半乾燥で葉酸量 58µg/100gでしたのでご参考までに。

今回表にした葉酸の量は文部科学省の食品成分データベースを参考にしてます。

食材を入れて検索すると様々な栄養素を見ることが出来るのでぜひ見てみて下さい！

葉酸を食事で摂るメリット

食材から自然に摂る事が出来る為、添加物等を気にする方はその心配をする必要がありませんね。

食事で栄養を摂る最大のメリットです。

葉酸を食事で摂るデメリット

食材から得られる栄養素は、実は数パーセントと言われております。

特に葉酸は水溶性の為、洗ったり茹でたりするとほとんど栄養素が流れ出てしまいます。

また、食事で摂取した場合身体に吸収される栄養素はさらに減少します。

自然摂取する為非常にメリットがあるように感じますが、実はとても非効率な方法です。

そんな食事で摂るのが難しい葉酸を効率的に摂るにはサプリメントが有効的です。

 

【２】葉酸をサプリで摂取する方法とメリット・デメリット

食事で摂る方法でも記載した通り葉酸は水溶性で溶けやすい為、例えばブロッコリーを多めに1日200グラム摂ったとしても、そのうち葉酸が体内に摂取される割合は非常に低いです。

それに加えて妊活中や妊娠中に摂取しておきたい栄養素は「葉酸」だけではありません。

葉酸をサプリで摂取するデメリット

デメリットは費用が非常に高く感じることですね。

ドラッグストア、最近ではスーパーでも「葉酸」というサプリを安価で購入する事はできますが、注意点もあります。

葉酸をサプリで摂取するメリット

妊活・妊娠中に必要な栄養素は「葉酸」以外に「鉄分」や「ビタミンB6、B12」の摂取も推奨されていますが、これらの要素を食事だけですべて摂取するのは現実的ではありません。

これらの栄養素を基準に満たす容量で摂取しようとすると、労力も費用も必要になります。

効率良く栄養をまんべんなく摂りたい場合には、やはりサプリメントが一番お手軽な方法です。

なお、サプリメントで葉酸を摂取した場合は80％以上と高い吸収率です。

ではこの後から、無添加で人気の２つの葉酸サプリをご紹介します！

【１】ベルタ葉酸サプリ

2020年４月までの調査で250万個突破で売り上げNo1のベルタ葉酸サプリです。

数多くのタレントさんも利用しているベルタ葉酸サプリは厚生労働省推奨サプリということでも有名です。

ではベルタ葉酸サプリの成分や摂取方法、価格、口コミなどまとめてご紹介していきます！

ベルタの栄養素と原材料

摂取方法

1日のサプリ摂取量は4粒（1日のうちに4粒なので朝2粒、夜2粒などの飲み方も可能）

ベルタ葉酸サプリの口コミ

ネガティブな口コミ

良い口コミ

4.02 （3,301件）

ベルタ葉酸サプリの口コミをチェックする >>

ベルタの価格について

ベルタ葉酸サプリのお値段についてですが、まずは1か月分お試しがおすすめです。

ベルタ葉酸サプリ定期購入・解約方法

ベルタの定期購入は6ヶ月お届けコース（33％off）、年間お届けコース（40％off）、夫婦で妊活コース（41%off）の3種類です。

6ヶ月お届けコース	初回 5,980円 66％off 1,980円、2回目以降33%off 3,980円 単品購入より14,000円お得！ ※6回以上ご継続の方のみご了承の上お申し込み下さい。 （6回税込合計21,880円）
年間お届けコース	初回から41％off 3,480円　単品購入より30,000円お得！
夫婦で妊活コース	初回54％off 3,980円、2回目以降41%off 5,980円 単品購入より18,200円お得！

定期購入をするポイントの1つとして、妊活を意識してから実際に妊娠するまでには早くても約6ヶ月程度かかると言われております。

早い段階から「6ヶ月お届けコース」か、ご夫婦一緒に妊活を頑張る「夫婦で妊活コース」の検討をしてみるのもいいのかなと思います。

ベルタ葉酸サプリの定期購入は解約が難しいって本当？

解約について厳しいとか、なかなか解約させてもらいない、なんてだいぶネガティブな話題も時々見かけます。ですが、その多くが定期購入の途中で解約をしたい場合です。

定期購入で安く購入する事ができる理由は、最低6回分の購入をする事が前提となっているためなので、途中解約することは基本認められていません。

念の為解約について調査した結果、定期購入で7回目以降に入る場合はちゃんと解約できたとの意見も多数ありましたので、利用される場合はこの点をしっかりと認識してから購入するようにしましょう。

＼７回目以降なら電話で解約可能／

 

ベルタ葉酸サプリの購入方法

楽天やアマゾンでも公式店舗としての販売をされておりますので、各会員の方は保有ポイントを利用して購入するのもお得に購入するコツかと思います！

サプリという商品性質上、また、品質の安全上から公式サイトや公式ECサイト店舗から購入されることをおすすめします！

定期購入はベルタ公式サイトがおすすめです。

お試しの1か月分購入についてはベルタ楽天店舗かベルタAmazon店舗での取り扱いとなります。

ベルタ公式サイト	【ベルタ葉酸サプリ】公式ページはコチラ
楽天公式店舗	【楽天会員】公式店舗ページはコチラ
Amazon公式店舗	【Amazon会員】公式店舗ページはコチラ

 

定期購入でも回数縛りが無くて解約が簡単なmitas（ミタス）葉酸サプリも別途ご紹介しておりますので、よろしければチェックしてみて下さい。

【mitas（ミタス）葉酸サプリ】実際試して口コミ評判・解約まで徹底検証！「mitas（ミタス）ってサプリが妊活に良いらしいけど、何が良いの？口コミとか気になる」というアナタの疑問にお答え！実際に定期購入をして口コミの気になる味、大きさなど徹底検証！安心してお試しできる購入・解約方法もご紹介！冷え性さん、妊活中身体を整えたい方必見です。...

【２】エレビット葉酸サプリ

こちらも最近ではCMでよく見かけるようになりましたので有名ですよね。

私が妊娠後期の頃にCMされるようになったので、利用はしておりませんでしたが、かかりつけの産院にはエレビットが置いてありました。

エレビットの内容

必要摂取量が400µgですが、エレビットでは800µg配合されているとのことなのでとても多いですね！摂り過ぎでは？との心配のお声もありそうですが、このように説明されています。

水溶性の栄養素（ビタミン）なので、摂取しているつもりでもは排出されてしまう量も多いという事なので、決められた用法用量で摂取をする分には問題なさそうですね。

原材料についてはベルタに比べると大分カタカナ成分が多く、素人目だとどんな効果なのかはわかりません。

摂取方法

1日のサプリ摂取量は3粒（毎食後1粒が忘れず摂取出来てよいですね）

「つわり中でも飲みやすいように」をコンセプトに、無味無臭の錠剤です。

水またはお湯とともに摂取する事が推奨されております。

エレビット葉酸サプリの口コミ

良い口コミ

ネガティブな口コミ

4.48（62件）

エレビット葉酸サプリの口コミをチェックする >>

エレビットの価格について

エレビット葉酸サプリのお値段についてですが、こちらはエレビットの30日間お試しのサイズですが、ベルタ葉酸サプリの30日間単体価格よりは安いですね。

60日分、90日分でそれぞれ買い切りでの購入が可能です。日数分が多い方がお得なお値段設定になっております。

エレビット：60日分　5％オフで450円お得！

エレビット：90日分　5％オフで675円お得！

エレビット葉酸サプリの購入方法

楽天やアマゾンでも公式店舗としての販売をされておりますので、各会員の方は保有ポイントを利用して購入するのもお得に購入するコツです！

サプリという商品性質上、また、品質の安全上から公式ECサイト店舗から購入されることをおすすめします！

エレビット公式	エレビット公式サイトはコチラ >>
楽天公式店舗	【楽天会員】公式店舗はコチラ >>
Amazon公式店舗	【Amazon】公式店舗はコチラ >>

 

妊活中の葉酸摂取は夫婦で一緒に

妊娠後、ママが摂取するのはもちろんですが、妊活中であればパパも葉酸を摂取するとより効果的です。

海外の研究では、妊活中にパパも葉酸及び必要な栄養素を摂取していた場合、子供の健康に良い影響があったとの報告もあります。

「妊活・妊娠」というと、どうしても女性側ばかり気にしてしまいがちですが、パートナーである男性もいる事で成立する事柄です。

妊娠をする前からお互いに意識をする事も大切ですよね。

ベルタ夫婦で妊活コース

先ほどもご紹介しておりますが、ベルタには定期購入の1種として「夫婦で妊活コース」があります。

成分は同じものですが、効率的な葉酸摂取が可能なので、検討してみてはいかがでしょうか。

夫婦で妊活コース

初回54％off 3,980円、2回目以降41%off 5,980円 単品購入より18,200円お得！

 

男性用妊活サプリ「メネビット」

男性妊活用サプリがエレビットの会社から新発売されました！その名も「メネビット」

ビタミンEや亜鉛など、男性に必要な栄養素を中心に設計して作られたサプリになりますので、こちらもぜひ合わせてお試し下さい。

ベルタ葉酸サプリ・エレビット葉酸サプリまとめ

粒の大きさ	0.9センチ
1日の摂取量	4粒。砕いてヨーグルトなどと混ぜて摂取も可能
価格	定期便初回120粒1か月分　5,980円　⇒　1,980円キャンペーン中
口コミ	4.02 （3,301件）

詳細ページベルタ公式ページ >>

粒の大きさ	0.9センチ
1日の摂取量	3粒。水かお湯での摂取推奨
価格	30日分　4,500円
口コミ	4.48（62件）

詳細ページエレビット公式ページ >>

 

さいごに

妊活・妊娠初期にとても大事な「葉酸」についてまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか。

「大事」というのはなんだか聞いていて知っていても、なぜ大事なのかが分からないまま筆者は妊活も妊娠も終えたのですが、こうやって調べてみると胎児・赤ちゃんの最初の成長段階で本当にとても大事な要素なのだと改めて。

無事、健康に生まれましたが、もしも栄養素が極端に足りない状態だったらと考えると…。

サプリについてはビタミン剤を取っているから妊娠できた、とか健康に生まれたとかは効果が見えるわけではないので正直な所わかりません。

ですが、「心の安心」はありますよね。

食事だけで摂るのは難しい、栄養不足が心配、というのであれば積極的にサプリに頼るのも良い選択であると思います。

では！